（一）導氣部分 １、胸部呼吸動作
（1）前彎腰九十度，雙臂自然下垂。平頭，合目，兩腳分開與間同寬，用口盡量呼氣，三至五秒。２、腹部呼吸動作
（2）呼氣至無法再呼時，身體緩緩向上，雙臂自然上舉，頭直，合目，用鼻盡量吸氣，腹腔內吸，胸腔增大，肘與肩平，十指手伸，上身微向後傾。
（3）使全身站立穩定後，後腳跟輕輕提高，放手，在提高，放手，使脊柱上升，幫助肋肩收縮，使胸腔增大合橫隔膜下降，肺葉擴張，空氣緩緩充滿肺泡，進行氣體交換，大量攝取氧氣，十至十二秒。
（4）吸氣至無法再吸時，呼氣。在彎腰，如前動作。
（5）連續呼吸個十二次以上
（1）前彎腰盡量下彎，雙臂下垂，兩手觸地，合目，腰部用力放，放，使腰部蠕動，下彎後，上身微起，腰彎三十度，連續九九次。
（2）做至九九次時，由手交叉握拳，置於前額，身體上移半彎腰，縮胸，擴胸，橫隔膜上推，打嗝吐氣。衝開會壓蓋，呼吸道之餘氣，再迅速下彎，雙膝靠攏，以膝蓋緊抵腹部，繼續呼氣，至不能再呼時為止，使腹腔造成負壓，然後緩緩起立，體向後傾，雙臂交叉握拳高舉，貼於耳側，利用大氣壓力，透過會壓蓋滲入食道而下胃腸。促進食物蠕動並壓迫廢氣自肛門排出，便利排泄，連續三回，共彎腰兩百九十七次。
（3）動作時，務必意志集中，思想專一，於胸呼吸完畢後，擴作腹呼吸。約需九分鐘。
（二）引體部分 1、頭部運動包括五個動作其運動重點，在頭，頸旋轉，使血液良好。
（1）頭直，擴胸，縮腹，兩腿分開，腳與肩同寬，右手叉腰，拇指在後，左臂向左斜伸四十五度，五指平伸，頸緩緩右彎至不能再彎時，回復原位，連續八次。2、臂部運動動作
（2）與第一動反向，連續八次。
（3）頭直，擴胸，縮腹，兩腿分開，腳與肩同寬，而臂向前斜伸四十五度，五指平伸，手心向下，頭緩緩後彎至不能再彎時，回復原位，連續八次。
（4）與第三動作反向，連續八次。
（5）頭直，擴胸，縮腹，兩腿分開，腳與肩同寬，兩臂左右伸四十五度，五指平伸，頭緩緩自前轉左，轉後，轉右，還原，在反向旋轉，連續八次
（1）兩臂左右伸，手向上彎，手心分向左右，屈肘，左右推，連續八次。3、胸部運動動作：胸部運動包含三個動作
（2）兩臂前伸，手向上彎，手心向前，屈肘，前後推。連續八次。
（3）兩臂上伸，手向後彎，手心向上，屈肘，上下推，連續八次。
（4）兩臂下升，手向前彎，手心向下，屈肘，上下推，連續八次。
（1）兩臂平舉，至於胸前，與肩同高。雙手握著，掌心向內，食指相接，兩臂分向左右拉開，連續八次。4、腰部運動動作
（2）兩臂平舉，置於胸前，與肩同高，雙臂握拳，掌心向下，中指相接，兩臂張開伸直，分向左右拉開。連續八次。
（1）右手握拳，屈肘，拳置於頭上的十公分，拳心向下，右手握拳，拳置腰後，拳心向外，腰部緩緩向右彎曲，兩臂同時移動，左拳盡量向右，左拳盡量向左，至不能再彎時復原，連續八次。5、背部運動動作
（2）右手握拳，屈肘，拳置頭頂上約十公分，拳心向下左手握拳，拳置腰後，奉心向外，腰部緩緩向左彎曲，兩臂肩同時移動，右拳盡量向左，左拳盡量向右，至不能再彎時復原，連續八次。
（3）兩臂上舉，屈肘，兩手握拳，腰緩緩自前而左而後右旋轉。再反向動作，連續八次。
（1）背向前彎，兩臂下垂，握拳，兩臂反向後移，拳心向上。背直立，兩臂向前移，拳心向下，背再前彎，背直立，兩臂向前移，拳心向下，背再前彎，如前動作連續八次。6、腹部運動動作
（2）背直立，兩臂上舉，食指手伸，舉頭平行，隨背向後彎，至不能再彎時，背前傾，兩臂下垂反向後移，拳心向上，背在直立如前動作，連續八次。
（3）兩臂平舉，屈肘向上，雙手握拳，拳心相對，兩臂左右旋轉，連續八次。
（1）蹲下，兩腿彎曲，腳跟離地，尾闆盡量靠近腳跟。雙膝分開，兩手分置膝蓋上，肘外張，盡量使腹部僅靠大腿。連續下蹲八次。下蹲八次時，再蹲下如前動作，共四次。7、腿部運動包括三個動作：
（1）兩腿直立，足尖朝前，足跟向後，成雙直線，雙臂下垂，自然擺動，左右腿上下移動，連續八次。
（2）兩腿微曲，兩足尖相接，兩足跟張開，成內八字，盡量成一直線，身體微向前傾，兩臂下垂，掌心向內，肘外張，兩腿盡量分倒上提，連續八次。
（3）兩腿微曲，兩足跟相接，兩足尖外張，成外八字。盡量成一直線，身體微向前傾，兩臂下垂，掌心向外，肘內張，兩腿盡量向上提，連續八次。
總之緩進步爭求，周全不偏修（不要選擇單項運動。以上「導氣」兩項運動，「引體」七項動作，名子為「九壽操」。其運動量高，周身各類系統，如消化，呼吸循環，血腋，骨骼，神經，生殖，泌尿等，均包含無遺，均能針對某一臟体，作適度之運動，以強化其生理功能。 最後個人經驗三十年來，每日晨運動如恆，或者晚上作也可以。對身體效益很大。我在來退休前有幾位督察知我在做此運動，將之影印回去學習。此次寫出供其參考。曾有公立醫院中醫師向我要，我提供他，而他出了一本運動書，有人告訴我，我才知道，此運動有感人之處。